Silmänliikeharjoitukset

Näiden silmänliikeharjoitusten ja päänliikeharjoitusten tarkoituksena on auttaa teitä rentoutumaan päivän aikana. Toivon, että näistä harjoituksista tulee teille elämäntapa ja että teette niitä säännöllisesti. Silmänliikeharjoituksen on tarkoitus opettaa silmien koordinaatiokykyä, joka voi häiriytyä Menieren taudissa. Tavoitteena on myös tukea fyysistä selviytymistä hankalissa tilanteissa.

Ilmari Pyykkö, professori

Ensiksi harjoittelemme ääreisnäköä.

Nostakaa toisen käden peukalo eteenne ja liikutelkaa sitä hitaasti ympyrämäisesti juuri siten, että silmiä pinnistäen näette sen.

Tehkää harjoitusta ensin vastapäivään 20 sekuntia ja sitten myötäpäivään 20 sekuntia.

Liike tehdään mieluummin ilman silmälaseja.

Tämän liikeharjoituksen tavoitteena on auttaa silmänliikkeiden säätelyn paranemista. Liikemalli on tärkeä, koska ääreisnäkö osallistuu tasapainon säätelyyn.

Seuraavaksi harjoittelemme silmänliikkeiden koordinaatiota.

Kohdistakaa katseenne peukaloon ja viekää sitä poispäin oikean silmänne luota hieman sivuviistoon ja sitten takaisin silmää kohti aivan muutaman sentin päähän silmästä ja pitäkää katseenne tarkkana esimerkiksi kynteen.

Toistakaa liike kolmesti ja sen jälkeen tehkää vasemmalle puolelle sama liikeharjoitus.

Vestibulo-okulaarisen refleksin hallinta ja parantaminen

Silmänliikeharjoituksen lopuksi harjoittelemme silmien ohjaamista tasapainoelimen avulla.

Kiinnittäkää esimerkiksi lehti eteenne pään korkeudelle telineeseen tai seinään.

Liikuttakaa päätä edestakaisin n. 10-20 astetta keskiviivan molemmin puolin samanaikaisesti lukien lehteä. Teidän tulee liikuttaa päätänne noin kerran sekunnissa edestakaisin ja kyetä lukemaan tekstiä.

Mikäli harjoitus on liian vaikea, aloittakaa hitaammilla pään käännöillä ja harjoituksen edetessä lisätkää nopeutta.

Harjoituksen kesto on 30 sekuntia.

Tehkää liike myös päätä nyökyttämällä.

Osalla liike aiheuttaa pahoinvointia, mutta se paranee harjoituksen myötä joidenkin kuukausien aikana.

Jos videot eivät toimi suoraan selaimesi kautta, koeta ensin tallentaa videot tietokoneellesi ja tallentamisen jälkeen avata ne suoraan koneeltasi.